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ゆっくり、そして長く走るトレーニングのことです。あえてゆっくり、そして長く走ることで、長時間走り続けるマラソンの基礎づくりができます。
LSDはマラソン練習の基本中の基本。「速く走れるようになりたい」という目標があっても、まずはゆっくり走れるようになることが重要です。
レベルの高いトレーニングに取り組む前に、まずはLSDでしっかりと基盤づくりから始める必要があります。
トレーニングモードのプリセットプログラム「09：LSD」を使います。
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| インターバル（分：秒） | 30:00 | 30:00 | 30:00 | 30:00 |
| ターゲット（%HRR） | 60 | 60 | 60 | 60 |
BODiBEATが再生する曲のテンポに合わせて走ることで、LSDに適したゆっくりの運動強度をキープできます。
POINT
あえてゆっくり走るトレーニングですので、余裕があるからといってペース（強度）を上げてしまっては意味がありません。
将来的に、どれだけレベルの高いトレーニングができるか、ということも、LSDでの基礎づくりにかかっているといっても過言ではありません。
トレーニングに長時間を要しますので、休日などを利用し、週1回実施できれば十分です。それ以外はジョギングでつなぐか休養日としてください。
健康志向の場合はこのLSDまでが上限となります。また、LSDだけでも、4～5時間程度でマラソンを完走する力はつきますので、レベルの高いトレーニングに無理にチャレンジする必要はありません。
