このコーナーでは、目的別に最適なトレーニング方法を紹介するとともに、各トレーニングでのBODiBEATの効果的な活用法も紹介します。
55-60%HRR
健康の維持・増進、ダイエット、メタボ対策プログラム
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55-70%HRR
ランニングの基礎からはじめ、フルマラソン完走を目指すプログラム
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60-80%HRR
フルマラソン3時間半～4時間半のタイムを目指すプログラム
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60-90%HRR
フルマラソン3時間半以内を目指すプログラム
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※％HRR（予測最大心拍予備能）：安静時心拍数（運動していない時の心拍数）を0％、最大心拍数（その人にとって、もっとも激しい運動をしたときの心拍数）を100％として、運動中の心拍数が何％に相当するかを運動強度とする方法。
まずはコースを選びましょう。
コース表をクリックすると、トレーニングの内容をご確認いただけます。
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※数字はそのコースにおいてのトレーニングの難易度を示しています。
NPO法人あっとランナー
初心者からトップ市民ランナー、アスリートまで、インターネットを駆使したランニング指導を中心に、幅広くランニングの普及活動を実践。ランニングブームに先駆け、2000年から無料メールマガジンによる情報提供やメールによる個別指導、練習会開催等を展開。
http://www.runner.ne.jp
